睡前清空
存储状态检查中…
今晚怎么用 · 5–10 分钟
写下挂心的事，分一分；明天只留一个小步骤。
再按舒服的节奏呼吸，记一笔就好。
建议每周导出一次完整备份（日志页底部）。桌面图标上的数据仍可能被系统清理，备份是最后安全网。
01 / 放下脑中的事
今晚，先写下来。
花 5–10 分钟，给今晚收个尾。
先写下挂心的事，明天只留一个小步骤。
02 / 给事情找个位置
先放一放也可以。
只决定它属于哪里，今晚不必处理。
「不归我管」：责任不在我。「担心但无法控制」：我在意，但无法决定结果。
03 / 留一个小起点
明天，只先走一步。
从「明天做」选一件，拆成 10 分钟内能做的小动作。没有「明天做」也可以直接继续。
04 / 回到此刻
剩下的，留给明天。
轻轻吸气 4 秒，缓缓呼气 6 秒。
不必屏息，按舒服的幅度呼吸。
准备好了就开始
02:00
两分钟，也可以随时停下。
若感到不适，停止计时，恢复自然呼吸。
05 / 今晚到这里
可以休息了。
明天第一步
今晚卡片 · 可截图
今晚记下焦虑；明早再补入睡用时。
这是观察自己的记录，没有达标要求。
1 很平静10 很焦虑
一点一点 / 看见自己
你的 7 夜观察。
展示最近 7 个日历夜晚。缺失留空；导出与备份包含全部历史。
只存在这台设备 · 无账号 · 数据默认不上传
若本机无法保存，请导出摘要与 JSON 备份。
今晚不必把所有事情想完。